爱羽客羽毛球网特约作者：苟波
抽筋又称为“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。临床上常见的是小腿腓肠肌抽筋，表现为：肌肉突然、剧烈不自主的收缩，肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
那么当你“啪啪啪”正高兴的时候，在球场上抽筋了，这时候该怎么办呢？
1、牵拉
错误处理：因为疼痛，很多人会屈膝，结果会导致抽筋的肌肉进一步缩短，加重疼痛症状。
正确做法：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
2、穴位刺激
可用手指按压委中、承筋、承山、合谷、人中等穴位，每穴按压30秒钟左右，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，如果再配合用热手巾外敷，用手按摩，效果会更好。
3、局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解抽筋。
4、热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可用热毛巾、热水袋敷于小腿处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
为何有人总是喜欢抽筋？打球喝运动饮料就不会抽筋？该如何预防抽筋？这些疑问，我将在下期为大家讲解。
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